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2016/10/14

心の筋トレ”マインドフルネス”

プロスポーツ選手も実践している”マインドフルネス”

短時間で脳の疲れをリセットし、お仕事や勉強の集中力や記憶力を高めてくれます。

簡単にできるので、休憩時間にやってみてください！

①椅子に浅く座り、丹田（へその下）に力を入れ背筋を伸ばします。

　目は開けてても閉じててもどちらでもO.K..

　shisei_isu_girl_good.png

 

②4つ数えながら息を吸い、息を止めて7つ数え、8つ数えながら息を吐きます。

　深呼吸と同じで、吸うより吐く時間を長くするとリラックス効果があります。

③深く呼吸をしている間にお仕事のこと、家族のことなどいろいろなことが思い浮かびますが、

呼吸に集中　→　思い浮かんだ内容を認識する（そのことを評価せずに、ただ「観る」こと）→　意識を呼吸に戻す

これを繰り返します。

 

「マインドフルネス」とは、今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け評価をせずに「ただ観る」こと。

（日本マインドフルネス協会）

宗教的な要素がない瞑想、みたいなものでしょうか。

自分の態度や気分をコントロールしやすくなるそうです。