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2013/01/13

効果的な筋トレ①

最近ジムに通って、運動不足を解消されているお客様が増えてきました。

そのようなお客様とお話をしていて、意外と『筋トレの勘違い』が多いことにびっくりしています。

一番多いのは、「筋トレは毎日しなければ・・」という勘違い。

「ジムには行ってるんですが、週に２,３回しか行けてなくて(>_<)」

「ちょうどいいペースですよ！」

「え～、毎日じゃないんですか？」

貴重な時間を筋トレに使っているのだから、もっと効果的に筋トレしましょう！！

 

 

【筋トレは、毎日やっても効果なし！！】

筋トレをすると、筋肉の細い繊維が切れます（この痛みが筋肉痛）。切れた筋肉の繊維は、「前と同じ太さや強さだとまた切れてしまう」ので、切れた所を前より太く、強くして修復します。この繰り返しで筋肉は、太く強くなっていくのです。

筋肉の修復期間は、だいたい４８～７２時間と言われています。この修復期間には、しっかりと筋肉を休め、筋肉修復のための栄養を送ってあげないと、いい筋肉ができてきません。

ですから、筋トレの間隔は、２,３日あけるのが効果的です。激しい筋トレを毎日行うと、硬く萎縮した筋肉ができてしまいます。