静岡/首肩コリ/産前産後ケア　　体に寄り添う整体『整体院　一歩～ippo～』へようこそ！！

最近ジムに通って、運動不足を解消されているお客様が増えてきました。

そのようなお客様とお話をしていて、意外と『筋トレの勘違い』が多いことにびっくりしています。

一番多いのは、「筋トレは毎日しなければ・・」という勘違い。

「ジムには行ってるんですが、週に２,３回しか行けてなくて(>_<)」

「ちょうどいいペースですよ！」

「え～、毎日じゃないんですか？」

貴重な時間を筋トレに使っているのだから、もっと効果的に筋トレしましょう！！

【筋トレは、毎日やっても効果なし！！】

筋トレをすると、筋肉の細い繊維が切れます（この痛みが筋肉痛）。切れた筋肉の繊維は、「前と同じ太さや強さだとまた切れてしまう」ので、切れた所を前より太く、強くして修復します。この繰り返しで筋肉は、太く強くなっていくのです。

筋肉の修復期間は、だいたい４８～７２時間と言われています。この修復期間には、しっかりと筋肉を休め、筋肉修復のための栄養を送ってあげないと、いい筋肉ができてきません。

ですから、筋トレの間隔は、２,３日あけるのが効果的です。激しい筋トレを毎日行うと、硬く萎縮した筋肉ができてしまいます。

『１日の終わりにしっかりと体を温めること』

とても大切だと感じます。

体を温めることで、

①　血行を促進し、体に溜まった老廃物を流す。肩こりや腰痛もぐ～んと楽になります。

②　体が温まることで副交感神経が優位になり、質の良い睡眠がえられる。

この2つはとても大切な効果ですね。

「むくみがひどい」「肩こりが辛い」「便秘がひどくて」と様々な辛い症状の

お客様がいらっしゃいますが、症状がひどい方は、

「お風呂をためるのは面倒だから、いつもシャワーです」

とおっしゃいます。

でも、１日がんばったお体にゆっくりとリラックスタイムで疲れを取ってあげて下さいね。

寒くなってきましたね^_^;

そろそろ暖房器具の用意を始めた方も多いのでは？

冷えも気になり始めますね。今日は『腸のはたらき』の話です。

大きくわけると、腸には8つの作用があります。

　　　　・消化作用

　　　　・吸収作用

　　　　・合成作用

　　　　・代謝作用

　　　　・解毒作用

　　　　・造血作用

　　　　・排泄作用

　　　　・免疫作用

こんなにたくさんの仕事をして、私達の体を守ってくれています。

多くの方は手足の冷えは気にしますが、お腹（＝腸）の冷えを気にしたことがありますか？

腸が冷えると、内臓の消費カロリー（基礎代謝）が低下し、やせにくくなったり、むくみもひどくなります。基礎代謝が落ちるので、もちろん太りやすくもなりますよ・・。

それ以上にこわいのが、

それら8つのはたらきが働きがなくなることで、

身体にさまざまな病気を発生させることです。

昔のから「冷えは万病のもと」といいますが、

その通り！ですね。

日頃から肩こり、腰痛に悩む方、多いですよね・・。

「いろんなお店でメンテナンスしてもらっても、すぐまた悪くなる・・(T_T)」

こんな声を時々耳にします。

まずは、次の項目に1つでも当てはまるなら、生活習慣を見直すことも必要です。

①　骨折などのけがをしたことがある。

②　急に生活環境や職場環境がかわった。

③　仕事や趣味で、一定の動作を繰り返したり、同じ姿勢のまま作業をすることがある。

④　運動の習慣がなかったり、休みが少ない。

⑤　体の使い方で癖がある。

歯医者さんで虫歯を治してもらっても、その後歯磨きや検診をさぼると

また虫歯ができますね。

筋肉も同じです。

いくら体をほぐしても、悪い姿勢や同じ所に負担が集中するような作業を

続けていると、すぐ悪くなってしまいます。

『一歩～ippo～』ではライフスタイルマネジメント療法を積極的に指導し、

”ご自分の体をご自分で大切にする”意識をもっていただくのが目標です。

なので、「しせいが良くなったので、自分で運動とストレッチ始めたら、体が楽になってきて、辛いと思う事がなくなった」から、当院にご来院いただく必要がなくなった方が増えるのは嬉しいことです（＾ｕ＾）

秋の足音がどんどん近付いてきてますね！

今『一歩～ippo～』では、メニューをリニューアル中です。

今まで常連のお客様の”裏メニュー”だったものをメニゅーに追加しています。

ご不明な点はご遠慮なくおたずねください。